60 kg

15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 [...]

Jednak powlekłam się ma trening %-) rozgrzewka 15 min 1.Martwy ciag 5*8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w [...]

[...] - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 (rozproszyli mnie i nie pamiętałam ile było :-PP 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / [...]

[...] na odcinek drugi pod tytułem Plan A treningu Bziubzius %-) Dziś już trema mniejsza , poza tym miałam koleżankę - operatora kamerki hihihi 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 - powoli do celu ;-D 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 [...]

[...] , w piątek miał być siłowy ale niestety tłumy na siłce więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 [...]

rozgrzewka 15 min 1.Martwy ciag 5*8 60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / [...]

[...] jednak jak dokładnie to zrobić i ile serii mam robić przy "RAMPIE"? 3,4,5? Jeśli na klatkę biorę max 80 kg, To rampą będzie np : 1. 45 kg x 5 2. 50 kg x 5 3. 55 kg x 5 4. 60 kg x 5 Aktualnie robię 3 serie po 6 powtórzeń z 60kg i po tym czuje że nie dałbym rady zrobić więcej. 3. Dobrze rozkminiam, że gdy mam ćwiczenie 3a i 3b to wybieram jedno [...]

Jak w kategorii 60 kg? ..pytam bo to będą moje pierwsze zawody.. i nie wiem co i jak :p :(

Czy ktoś z Was ma zamiar wystartować w juniorach do 18lat? Lub do 60 kg?

[...] 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - 12 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 40 kg - 15 / 40 kg - [...]

[...] tkanka tłuszczowa to 36% masy ciała, czyli jakieś 27 kg. Żeby dojść do ilości 14-20% (pożadanej dla Kobiet) musze się "pozbyć" połowe swojej, czyli jakieś 18%. Co za tym idzie, trzeba zrzucić 15 kilo. Tyle chce. Chce dojść do 60 kg, a potem zobacze. Na czasie mi zależy, ale bardziej na zdrowiu i uniknieciu efektu jojo. Dzięki za pomoc.

Na wstępie powiem że nazywam się Jarek możecie mi ocenić diete? bo nie ma mi kot teraz ocenić mam 15lat 165cm wzrostu waga 60 kg dieta na mase of korz 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) 3.posiłek(przed [...]

[...] 115 kg x 12 2a. Podciąganie na drążku szeroko neutralnie 5 x max 2b. Sciąganie liny górnego do ud 5 x 10-12 3. Uginanie ramion z sztangią siłowo 4 x 10-6 Ostatnia 60 kg 4.Uginanie ramion z sztangą neutralnie 4 x 10-12 5. 30 minut Aerobów http://youtu.be/8VcJ-3sP9qw https://www.youtube.com/watch?v=u6wv39MYTfs&feature=youtu.be [...]

[...] ktoś na ławce płaskiej wyciska w 1-2 powtórzeniach 100 kg to przy FBW 5x12 będzie ćwiczył początkowo w seriach właściwych wyciskanie leżąc ciężarem 60% ze 100 kg = 60 kg To jest nasza baza dla dalszych obliczeń. Aby równomiernie ćwiczyć wszystkie mięśnie całego ciała przy : 1/ przysiadzie należy ciężar z serii właściwej wyciskania leżąc [...]

[...] Władysławowo 54,9 1,195 52 40 45 -50 45 53,775 8 4 Nawalińska Magdalena 1994 UKS " Eugen " Knurów 55.2 1,19 22 35 -37,5 -37,5 35 41,65 7 Kategoria wagowa 60 kg. 1 Woźniak Adrianna 1990 UKS "Power Kuznik " Chorzów 60 1,1149 36 -85 85 -90 85 94,7665 12 2 Woźniak Katarzyna 1993 UKS " Eugen " Knurów 59,6 1,1207 [...]

[...] od jakiegoś czasu ćwicząc nogi zaczynam od wykroków, martwego na prostych, prostowań i uginań na maszynie itp. i dopiero na końcu robię przysiady, 2 serie po 12 pow. ciężar 60 kg, przysiady do samej ziemi. I jestem po tym ćwiczeniu bardziej zajechany niż jak kiedyś robiłem przysiady na pierwsze ćwiczenie kończąc z ciężarem 120kg. pozdro dl [...]

[...] leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 3. Przysiad na suwnicy smitha 12x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10 x 60 kg Po treningu 20 minut cardio na orbim ( 10 minut interwał, 10 klasyczne [...]

[...] kurczaka, warzywa, odrobina ketchupu 4.JW http://dorisk.gbzl.pl/foty/119.jpeg 5. 150 g filet z kurczaka, warzywa TRENING 1. Przysiad na suwnicy smitha 4x 12-6 (30/ 40/ 50/ 60 kg) 2. Uginanie nogi w wykroku z obciążeniem w oparciu o ławkę 3x 12 (po 8 kg na rękę) 3. Odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Wyciąganie w bramie za pomocą przybków 3x12 (12/ [...]

[...] kreatyny/cyklu kreatynowego) można wyczytać , że na całkowity wzrost masy (o 7.70 kg ) złożyły się : 1. wzrost nawodnienia organizmu ( mięśni ) (za sprawą kreatyny) : o 3,60 kg 2. wzrost czystej masy mięśniowej : o 1,3 kg rozkład przyrostów w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Lean” 3. wzrost czystej tkanki [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/114.jpeg http://dorisk.gbzl.pl/foty/115.jpeg 3. JW 4.JW 5. 150 g filet z kurczaka, warzywa TRENING 1. Martwy ciąg 12x40 kg, 12x 50 kg, 10x 60 kg, 6x70 kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12 (40 kg) 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 12x 13 kg, 12x16 kg, 10x 16 kg 4. Ściąganie na szeroko na [...]